Šestinedělí je doba krátce po porodu, ve které tělo regeneruje a nabírá potřebné síly pro období mateřství. I proto je nezbytné zde dbát na správnou životosprávu a dodat mu nezbytné. V našem článku se dozvíte, na jaké potraviny by se měla každá čerstvá maminka ve svém jídelníčku zaměřit a čeho se naopak vyvarovat, aby měla rychle spoustu energie.
Myslete na vitamíny a minerály
V šestinedělí se zaměřte na konzumaci výživných potravin, se kterými doplníte všechny chybějící vitamíny a minerály. Zaměřte se především na potraviny bohaté na vápník (nejen na mléčné výrobky, ale třeba i na mák nebo na ořechy), dále na železo (které najdete v ovoci, zelenině a v mase) nebo na kvalitní bílkoviny, se kterými podpoříte regeneraci. Z vitamínů by neměly ve vaší stravě chybět vitamín C, vitamíny skupiny B, vitamín A nebo E. Ovoce a zelenina by měly být nedílnou součástí jídelníčku novopečené maminky. Snažte se je konzumovat v rámci každého jídla.
Doplnění tekutin je důležité
Pokud kojíte, odvádíte ze svého těla značnou část tekutin. Pijte tedy vodu, bylinné, ovocné a zelené čaje nebo mléko, pokud vám nedělá problémy na zažívání. Každý den byste měla přijmout 2,5 až 3,5 litru tekutin. Zapomeňte na slazené limonády, na černou kávu i čaj. Rovněž byste neměla konzumovat žádný alkohol. Pokud již v šestinedělí začínáte cvičit, nezapomeňte příjem tekutin navýšit o množství vody, kterou během cvičení vypotíte.
Vyhněte se nepříjemným problémům
Jestliže se ve svém jídelníčku začnete orientovat na zdravé a vyvážené potraviny, rychle se vrátíte zpět na původní váhu i do původní kondice. Opravdu to po porodu není tak náročné, jak se může na první pohled zdát. Jen to, že mnoho maminek přibere přebytečné kilogramy a už se jich nezbaví, neznamená, že i vy musíte přibrat.
Pokud budete jíst vyváženě a navíc se začnete brzo hýbat, vyhnete se například i zácpě nebo hemeroidům, které po porodu představují časté trápení. Zapomeňte třeba i na cigarety, které negativně ovlivňují kvalitu mléka. A vyhněte se i nadýmavým potravinám, které by se mohly negativně podepsat na vašem zdravotním stavu, tak i na zažívání vašeho miminka. Také zamezte hladovění - pokud dlouho držíte hladovku nebo když během dne nejíte a jíte až ve večerních hodinách, vaše tělo se „přepne na úsporný režim“ a vy místo hubnutí budete budovat tukové zásoby.
|
Byla jste před porodem fit a teď vás trápí nevzhledné strie či celulitida? Poradíme vám, jak se s těmito nepříjemnými kožními problémy po porodu vypořádat. Strie nikdy nezmizí na 100 %...
V první části jsme se zabývali tím, jak velkou změnou prochází naše tělo po porodu, konkrétně tedy partie bříška, rodidel a ňader. V druhé části probereme, jaké další dopady má porod na...
Těhotenství a následný porod jsou náročné procesy, během kterých se tělo velmi mění. Nejedná se však nutně o trvalou změnu, kdy by již nebylo cesty zpět. Vaše tělo se bude...
2013 Copyright © - Další šíření obsahu tohoto webu je bez písemného souhlasu majitele zakázáno. Pro ženy v období těhotenství je tu těhotenské oblečení a móda v přehledné nabídce a pro miminka zase kojenecké oblečení, vše v prvotřídní kvalitě. Pokud rádi cestujete je tu pro Vás levná dovolená s dětmi v Čechách. Módní oblečení na styls.cz - šaty, kabelky, šátky, spodní prádlo a další super kousky.