Cvičení v těhotenství – břišní svaly

V první části jsme se věnovali cvičení a posilování svalů pánevního dna. Další část, kterou bychom neměli opomenout, jsou břišní svaly. Je třeba ale myslet na to, jaké cviky provádět a jakým způsobem, abychom si během těhotenství a k porodu naopak nepřitížily.

Konzultace s lékařem je nutná

Než se pustíte do cviků břišních svalů, raději se nejprve poraďte se svým gynekologem. Cviky nejsou vhodné pro každou ženu a pokud máte rizikové těhotenství, nemuselo by Vám to vždy prospět. Je také dobré vzít v úvahu, zda jste již před otěhotněním byla fyzicky aktivní, či nikoliv. Pokud jste aktivní nebyla, je důležité cvičit pod dohledem zkušeného fyzioterapeuta, který na Vám udělá sestavu a dohlédne na průběh cvičení.

Jak tedy cvičit?

1. trimestr

Pokud těhotenství probíhá naprosto v pořádku a byla jste již před otěhotněním nějak sportovně aktivní, můžete cvičit, jak jste doposud byla zvyklá. Jen je nutné se vyhnout extrémní námaze, skokům, výpadům, visům a různým otřesům. Nesportujte s plným močovým měchýřem. Stále můžete provádět cviky v leže.

1. - 2. trimestr

Po 1. trimestru omezte běžné cvičení, na které jste byla zvyklá a omezte cviky v leže. V této poloze tlačí děloha na dolní dutou žílu a omezuje tím žilní návrat k srdci. Co se týče bříška, cvičte pouze šikmé břišní svaly. Pokud byste dále posilovala přímé břišní svaly, mohlo by postupně s rostoucím bříškem dojít k bolestem zad.

Tip na cvik

Leh na boku:

Svrchní horní končetina se opírá o zem před tělem, na druhou je položená hlava. Dolní končetiny jsou natažené v jedné linii s trupem. S výdechem zvedněte obě končetiny a chvilku vydržte, poté položte. Cvik opakujte 4–8.

Pokud Vám bude cvičení nepříjemné, rozhodně se do něj nenuťte a věnujte se cvikům na jiné partie. Také můžete zkusit kurz těhotenské jógy, kde s Vámi budou pracovat školení odborníci a jistě Vám rádi poradí a vyhoví Vašim individuálním potřebám.

---