Protažení dolních končetin, beder a hýždí
 |
Posaďte se na zem, nohy natáhněte, roznožte co nejdál od sebe. Hýždě musí být pevně přitisknuté k podložce, páteř vzpřímená, bříško zatažené, ramena stlačená a lopatky stažené k sobě a dolů. Hlavu držte rovně, bradu zasunutou k tělu. Nádech. |
 |
S výdechem vytočte trup v pase a předkloňte se k levé noze, snažte se uchopit palec (prsty) na noze, noha by měla být dopnutá. Obě ramena mějte ve stejné vzdálenosti od podlahy. Vydržte v pozici 20 - 30 sekund, nezapomeňte volně dýchat. S nádechem se vraťte do výchozí pozice. Opakujte totéž na pravou stranu. Nohu můžete mít trochu pokrčenou, ale nesmíte zvedat hýždě a nohu vytáčet. |
 |
Chybně - jedna polovina hýždě je vzdálená od země, pánev se vytočí, ramena nejsou ve stejné výšce. |
|
|
Cvičení pánevního dna během těhotenství
Cvičení je v těhotenství pro každou ženu velmi prospěšné. Pro spoustu z nás je pohyb přirozenou součástí života a bez něj bychom si to neuměly představit. Důležité je však vědět, jaký druh sportu je pro období očekávání nejvhodnější...
Cvik na idealní zakončení cvičební lekce
Postavte se vzpřímeně, stoj rozkročný, nohy od sebe na šířku pánve. Předkloňte hlavu, bradu do jamky mezi klíčními kostmi. Pomalu, obratel po obratli, přejděte do hlubokého předklonu...
Protažení dolních končetin a beder
Lehněte si na záda, pokrčte obě nohy. Ramena, bedra i hýždě tiskněte k podložce, bradu zasuňte do jamky mezi klíčními kostmi. Zvedněte pravou nohu, dopněte a přitáhněte k hrudníku.
Mohlo by Vás zajímat
Nejčtenější články
2013 Copyright © - Další šíření obsahu tohoto webu je bez písemného souhlasu majitele zakázáno. Pro ženy v období těhotenství je tu těhotenské oblečení a móda v přehledné nabídce a pro miminka zase kojenecké oblečení, vše v prvotřídní kvalitě. Pokud rádi cestujete je tu pro Vás levná dovolená s dětmi v Čechách. Módní oblečení na styls.cz - šaty, kabelky, šátky, spodní prádlo a další super kousky.
