SM Systém - cvičení s elastickým lanem krok za krokem
 |
1) Elastické lano Nejprve si pořídíte své lano, které si můžete vzít kamkoli s sebou. Upevníte jej jednoduše do přibližné výše loktů (klika u dveří, topení, opěradlo židle, žebřiny…) provlíknutím skrze očko redukce. Černá redukce - mírný odpor pro začátečníky. Zelená redukce – větší odpor lana. Pak už si regulujete velikost odporu sami podle toho, jak daleko se od upevněného lana postavíte. Cvičí se s originálním lanem SMS, které můžete zakoupit na www.smsystem.cz nebo u svého terapeuta metody SMS. Vyjde vás na 550Kč. |
   |
|
| 2) Úchop Úchytku navléknete na zápěstí, lano vede vždy dlaní a vychází mezi palcem a ukazovákem. V aktivní fázi cviku je zápěstí uvolněné, dlaň a prsty natažené. Úchop lana nesmí být nikdy křečovitý (5950) Při cvičení s dolními končetinami se očko navlékne na plosku nohy a lano vychází nad nártem. |
|
3) Nácvik Aby cvičení bylo přínosné a pozitivní, je potřeba naučit se cviky provádět správně a co nejpřesněji. Málokdo je schopen v začátcích cvičení sám sebe zkontrolovat. Proto doporučujeme pro začátek navštívit terapeuta metody SMS, který vás během 3-5 návštěv jednotlivé cviky naučí s přihlédnutím k vašim individuálním potřebám a schopnostem, popřípadě jednou za čas zkontroluje a zkoriguje. Seznam terapeutů metody SMS v místě vašeho bydliště naleznete na www.smsystem.cz Cvičí se převážně vestoje, někdy vkleče a vsedě. Stojí se čelem, zády nebo bokem k lanu. Při cvičení aktivujeme svaly spirál střídavě s uvolněním v rytmu dechu. V aktivní fázi vydechujeme (břicho se vtahuje dovnitř), při uvolnění nadechujeme (břicho se nafukuje). Každý naučený cvik zopakujeme 10x. |
|
  |
4) Dýchání Správné dýchání má zásadní vliv na efektivitu cvičení. Po zvládnutí správného provedení jednotlivých cviků již cvičíme ve vlastním rytmu dýchání. Aktivní fáze = výdech - výdechem stimulujeme spirální řetězce svalů, břicho se aktivně zatahuje dovnitř, pupek je tažen vzhůru, žebra se přibližují ke stydké kosti. Fáze uvolnění = nádech - hlubokým nádechem naplníme břicho i hrudník, tím podpoříme protažení pletenců ramenních a zad. |
5) Frekvence cvičení Cviků je mnoho a pro pokročilé se nabízí spousta zajímavých a zábavných variant ve stoji na jedné noze či s použitím vyvýšených nášlapů. Začátečník obvykle vystačí s 12 základními cviky. Klient s akutními bolestmi zad cvičí 3x denně 10 minut. Preventivně však stačí cvičit 1x denně jen 10-15 minut. Můžete vzít lano kamkoli s sebou a vyplnit cvičením kteroukoli volnou chvilku (např. pauzu v práci…) Význam má i chvilkové protažení, protože každá minuta se počítá. Každý cvik opakujete 10x v rytmu dýchání. Znáte-li už mnoho variant, počet opakování a kombinaci si už volíte podle své chuti a potřeb. |
|
|
|
SM Systém – praktické ukázky vybraných cviků s elastickým lanem
Stoj čelem k lanu. Z pevného přímého stoje plynule kulatě ohýbáme hlavu a hrudní páteř. Nepředkláníme celý trup. Břicho, hlava, ramena a hrudní páteř jsou uvolněné, protahujeme...
SM Systém - cvičení s elastickým lanem pro zdravá záda nejen v těhotenství
Pokud přípravu na těhotenství a porod berete jako aktivní a zodpovědný proces, nakoupily jste si odbornou literaturu, upravily jídelníček a nyní hledáte vhodnou pohybovou aktivitu pro toto obdob.
Mohlo by Vás zajímat
Nejčtenější články
2013 Copyright © - Další šíření obsahu tohoto webu je bez písemného souhlasu majitele zakázáno. Pro ženy v období těhotenství je tu těhotenské oblečení a móda v přehledné nabídce a pro miminka zase kojenecké oblečení, vše v prvotřídní kvalitě. Pokud rádi cestujete je tu pro Vás levná dovolená s dětmi v Čechách. Módní oblečení na styls.cz - šaty, kabelky, šátky, spodní prádlo a další super kousky.
