Jak cvičit

Chcete-li přidat do Vašeho života více pohybu, jste tu správně. Nabízíme jednoduché rady, tipy a návody jak cvičit. Jak vůbec začít, když jste dříve necvičili a nechce se vám hned za trenérem do posilovny. Nebo chcete doplnit skupinové cvičení několika cviky na doma? Zkušená lektorka vám doporučí, jak na to. Cvičit můžete doma i v přírodě, bezplatně, nic speciálního nepotřebujete. Stačí vědět, jaké bezpečné zásady máte dodržovat a čeho se vyvarovat. Pokud v článcích nenajdete odpověď na vaši otázku ohledně cvičení, zeptejte se v naší poradně.

Protažení krční páteře

Sedněte si do tureckého sedu, dbejte na rovná záda, stlačená ramena, hlavu v ose trupu a zasazenou bradu. Nadechněte se. S výdechem předkloňte hlavu, bradu přitáhněte do jamky mezi klíčními kostmi.

Procvičení kyčlí a pánve

Lehněte si na záda, pokrčte obě nohy v kolenou. Ruce podél těla, ramena tlačte do podložky. Dívejte se rovně před sebe, bradu zasuňte do jamky mezi klíčními kostmi, záda nechte přitlačená k podložce.

2. cvik posilování paží a prsních svalů

Přejděte do pozice vzpor klečmo, tj. klekněte si na kolena vzdálená od sebe na šířku vaší pánve, opřete se o dlaně na úrovni ramen, ruce mějte od sebe na šíři ramen.

1. cvik posilování paží a prsních svalů

Posaďte se do tureckého sedu, rozpažte ruce ve výši ramen a pokrčte v loktech, dlaně směřují k hlavě, prsty natažené. Ramena stlačte dolů, hlavu mějte rovně, vytaženou z ramen. Zatažené bříško.

Těhotenství a pohyb

Těhotenství není nemoc, je to jiný stav, kterému se váš organismus přizpůsobuje. Když budete naslouchat svému tělu, na mnoho otázek si dokážete odpovědět sama. Zrození nového života by mělo být provázeno radostí a harmonií.